Um sich langfristig zu verbessern, muss sich der Körper an die gegebenen Trainingsreize anpassen. Es kommt zu Adaptationen. Was sich im Körper verändern, schaut selbst.

Bei der Dauermethode (GA1):

1. Ökonomisierung des Stoffwechsels
2. Verbesserung des Fettstoffwechsels
3. Aerobe Kapazität
4. Erhöhung der Belastungsverträglichkeit
5. in Ruhe: niedriger Blutdruck und Puls (Vagotonie)
6. Vermehrung der Mitochndrien

Das Fahrtspiel führt zur Verbesserung der Coronardurchblutung und peripheren Durchblutung.

Die Intervallmethode

• Entwicklung der schnellen Muskelfasern
• Verbesserung des Glykogenstoffwechsels
• Vergrößerung des Herzens–>höheres Schlagvolumen
• verbesserte Laktattoleranz und max. Sauerstoffaufnahme
• Erhöhung der anaerobe Leistungsfähigkeit

Wiederholungsmethode

• wettkampfspezifische Ausdauer verbessert
• Schnellkraftausdauer
• Laktatverträglichkeit
• Erhöhung der anaeroben Kapazität

(Quelle Foto: www.uke.de)