Trainingsmethoden beschreiben im Prinzip, wie man vorgehen muss, um an sein Ziel zu kommen. Sie beschreiben den Weg den man gehen muss, um am Wettkampfhöhepunkt physisch gut vorbereitet zu sein. Es wird hier schnell deutlich: “Es führen mehrere Wege nach Rom!” Es gibt kein Trainingsansatz oder Trainingsplan für Jeden, der für Alle gut und effektiv ist. Hier muss man seinen Weg finden. Die wesentlichen Methoden zur Ausdauerentwicklung möchte ich euch kurz vorstellen.

Die Dauermethode

• gleichbleibende mittlere Intensität(ca. 140-150 Hf/min)
• keine Pausen und hohe Umfänge
• kann von 30min bis zu mehreren Stunden dauern
• Ziel: GA, Ökonomisierung, Fettstoffwechsel

- intensive Dauermethode hat das Ziel mehr der Kraftausdauer, Glykogenstoffwechsel, Durchhhaltefähigkeit

- mit wechsender Intensität (Fahrtspiel) Ziel: siehe oben und Umstellungsfähigkeit

Die Intervallmethode

Extensive IM

Bei dem Wechsel zw. den kurzen Belastungs- und und Entlastungsphasen sind die Intervalle geringer bis mittlerer Intensität(75% des Max.) und die Pausengestaltung sollte “lohnend” sein. D.h. es kommt nicht zur vollständigen Erholung zw. den Intervallen, sondern zur absichtlichen Ermüdungsaufstockung. Je nachdem, welches Ziel man verfolgt, kann man die Intervallmethode auch intensiv durchführen(z.B. 20×200m Lauf) Oberstes Ziel der IM ist die höhere Leistungsfähigkeit im höheren aerob-anaeroben Bereich.

Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode wird eigentlich nur in Vorbereitung auf Wettkämpfe verwendet, da hier die Intensitäten sehr wettkampfspezifisch sind. Meist ist die Belastungsdauer niedriger als die Wettkampfdauer. Anders als bei der Intervallmethode sind die Pausen nun dazu da sich möglichst vollständig zu erholen, um eine Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Die Wiederholungsmethode, die vielleicht 3-4 Belastungsphasen hat, dient hauptsächlich der Schulung der wettkampfspezifischen Ausdauer.

Die Wettkampfmethode

Bei der Wettkampfmethode werden alle Leistungsvorraussetungen, die ausschlaggebend für den Wettkampf sind, entwickelt. Dazu zählen die Trainingswettkämpfe oder Leistungskontrollen.

(Quelle: “Trainingswissenschaft”; Schnabel, Harre)

(Quelle Foto: www.bergsteigen.at)