Wenn wir trainieren, bringen wir den Körper aus seinem Gleichgewicht. Der Organismus versucht dieses Ungleichgewicht auszugleichen und es kommt zur Anpassung an die Reize. Grundlage dafür ist das Prinzip der Superkompensation. (Dazu später mehr im Teil2)

Bei regelmäßigen Training und bei Beachtung bestimmter Trainingsgesetzmäßigkeiten kommt es zu Anpassungserscheinungen des Körpers.

Muskulatur
- es kommt zur höheren Leistungsfähigkeit der trainierten Muskulatur
- verstärkte Kapillarisierung–>höhere Durchblutung–>besserer O2-Transport
- Vergrößerung der Glykogenspeicher
- vermehrte Mitochondrienbildung

Herz
- Vergrößerung des Herzvolumens
- das Herzgewicht nimmt zu
- Vergrößerung der maximalen Herzleistung
- Verringerung der Ruheherzfrequenz
- Verringerung der Hf bei feststehender Belastung

Blut
- Vergrößerung des Volumens
- verbesserte Fließeigenschaften
- Vergrößerung der Sauerstofftransportkapazität durch Vermehrung der Erythrozyten

Lunge
- erhöhtes Lungenvolumen
- Vergrößerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)
- die Atemfrequenz sinkt

Körper
- es kommt zur Ökonomisierung des Stoffwechsels
- das Immunsystem wird gestärkt
- allgemein größere Leistungsfähigkeit
- geringere Ermüdbarkeit
- schnellere Regenerationsfähigkeit
- Stress und Belastungen werden besser vertragen
- Reduktion des Körpergewichts
- Muskelaufbau