Warum ein Trainingslager?
Warum ein Trainingslager?

Ein Trainingslager im sonnigen Süden schafft neue Motivation nach dem grauen Winteralltag und bietet den in Beruf und Ausbildung stehenden Sportlern einmal die Möglichkeit, sich voll auf den Sport zu konzentrieren, da man sich um Nichts kümmern muss. Das Ziel ist ganz klar die Leistungsverbesserung, die man zu Hause nur schwer erreichen kann, da man im Trainingslager in kurzer Zeit auch sehr große Umfänge bewältigen kann. Es bietet zudem eine Abwechslung im Trainingsalltag, da man neue Strecken bewältigen kann.

Wo sind die besten Trainingsdomizile?

Aufgrund der klimatischen Verhältnisse sind natürlich die Mittelmeerländer im Frühjahr am besten geeignet. Die Temperaturen erreichen meist angenehme 20Grad. Mallorca ist wohl das meist besuchteste Trainingsrevier, wo sich Hobbysport und Profisport ihr großes Stelldichein geben, um auf ordenlichen Straßen ihre Form zu verbessern. Allerdings ist die Ferieninsel mittlerweile schon ziemlich überlaufen. Auch in anderen mitteleuropäischen Ländern ist ein Trainingslager möglich, allerdings ist hier auch mal mit schlechten Wetter zu rechnen. Mein Tipp ist Kroatien! Gute klimatische Verhältnisse, tolle Straßen und noch nicht so überlaufen. Wer es etwas exotischer haben möchte, und einen etwas größeren Geldbeutel besitzt, dem kann ich San Diego(Kalifornien) nur wärmstens empfehlen. Das Wetter dort ist wahnsinn und die Trainingsbedingungen sind nicht zu toppen. Und eine Begegnung mit dem ein oder anderen Ironman-Profi ist auch garantiert.

Der beste Zeitpunkt für ein Trainingslager?

Das Trainingslager bildet meist den Abschluss der sogenannten Vorbereitungsperiode, d.h. für uns Triathleten, die ihren Ironman in Roth oder Frankfurt machen, im März/April. Der Schwerpunkt liegt dann klar bei der Verbesserung der Grundlagenausdauer und Kraftausdauer. Liegt der Saisonhöhepunkt schon eher in der Saison, sollten auch spezifischere Trainingsmittel eingesetzt werden. Allerdings sollte man nicht im Trainingslager bei Null anfangen und jeder sportler sollte schon ein gewisses Fittnesslevel haben.

Dauer des Trainingslagers?

Am zweckmäßigsten hat sich die Dauer von 2 Wochen erwiesen, so kann man auch mal einen “Schlechwettertag” verkraften und man kann sich genug Zeit lassen, seine Form zu entwickeln. Aber auch ein 7 Tage-Trainingslager ist zu empfehlen, da man sich hier voll auspowern kann. Bei längeren Trainingslagern besteht immer die Gefahr zu überzocken und in einen Übertrainingszustand zu geraten.

Wie wird trainiert?

Der Trainingsumfang sollte als Höchstgrenze das 2,5 fache des Umfangs betragen, welches man vor dem Trainingslager erreicht hat. Z.B. Hat man vor dem Trainingslager 10h/Woche trainiert, dann sollte man im Trainingslager nicht mehr als 25h trainieren. Es wäre auch nicht sinnvoll schon zu intensiv zu trainieren, wenn der Saisonhöhepunkt noch so weit weg ist. Generell gilt es hohe Umfänge zu realisieren, die man zu Hause nicht schafft. Auf 3-4 Trainingstagen, idealerweise mit ansteigender Belastung, folgt ein “Ruhetag”. An diesem Ruhetag können sie locker Schwimmen gehen oder einen kleinen Rekom-Lauf machen. Wieviel intensive Trainingsphasen(KA, EB) sie einbauen sollten, hängt davon ab, wieviel sie davor trainiert haben. Neben den triathlonspezifischen Disziplinen sollte man nach jeder Trainingseinheit das Dehnen nicht vergessen. Bei den meisten Triathleten liegt der Schwerpunkt im Frühjahrstrainingslager beim Radfahren, was ja auch gut ist. Jedoch sollten auch die anderen beiden Disziplinen nicht vernachlässigt werden, eine 2-wöchiger Trainingsausfall im Schwimmen ist anschließend nur schwer zu kompensieren. Aber man sollte die Laufumfänge nicht übertreiben, da sie die höchste Belastung für den Organismus darstellen und eine lange Regenerationszeit erforderlich ist.

Wichtige Grundregeln!

1. Trainingslager ist kein Wettkampf!
2. Ein Trainingslager soll nicht an die Substanz gehen, sondern Substanz aufbauen
3. Steigere deine Belastung langsam!
4. Fahre dein Tempo! Man sieht sich meist zweimal, spätestens im Wettkampf  :-)
5. Halte die Ruhetage ein!
6. Erhole dich bestmöglich zwischen den Trainingseinheiten
7. Gönne deinen Körper ausreichend Schlaf
8. Esse maßvoll und gesund, auch während der Radausfahrt